Как улучшить свой сон. Дельные советы

Все знают, что сон необходим каждому человеку. Обычно, чтобы выспаться, хватает восьми часов, но некоторым людям, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно спать больше или, наоборот, меньше.

Часто люди жалуются, что спят они плохо, что, несмотря на большую загруженность работой и усталость в конце дня, им всё равно не удаётся быстро уснуть, или сон у них проходит прерывисто и беспокойно.

Как улучшить свой сон

Причин расстройства сна может быть много, чаще всего, наш сон зависит от состояния нашей нервной системы, но иногда причина плохого сна кроется в других нарушениях нашего здоровья, поэтому, если никакие старания исправить проблему со сном нам не помогают, то наилучшим вариантом всё-таки будет обратиться к врачам, чтобы те провели медицинское обследование и выяснили причину.

Но для начала следует провести самостоятельный анализ своего сна.

Подушки.
В первую очередь, ваша подушка должна быть удобной для вас, желательно, чтобы она была выполнена из качественных материалов, не вызывающих аллергию. В наши дни существует масса разнообразных магазинов, специализирующихся на продажах ортопедических подушек. Возможно, вам следует посетить такой магазин и купить себе подходящую подушку.

Матрас.
То же самое следует проделать с матрасом. Осмотреть его и выяснить, такой ли уж он удобный, или его следует срочно заменить, и тогда, конечно, самым лучшим будет ортопедический матрас.

Цвет постельного белья.
Как ни странно, цвет постельного влияет на наш сон. Принято считать, что на белье синих оттенков спится слаще, но вам нужно выбрать тот цвет, который не раздражает вас, а действует на ваши нервы успокаивающе.

Слишком яркий свет перед сном.
Это тоже немаловажный фактор. Слишком много света будоражит наш организм и раздражает сетчатку глаза, поэтому перед самым сном рекомендуется приглушать свет или включить неяркую настольную лампу, бра, торшер.

Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодными.
Чай с мёдом или стакан кефира с печеньем подойдёт для того, чтобы у вас не урчало в животе во время вашего засыпания, но и не давило тяжестью изнутри.

Не смотрите на ночь новости и не читайте их перед сном.
Новости, тем более, плохие, неблагоприятно действуют на нервную систему, поэтому лучше перед сном посмотреть спокойный сериал, почитать книгу или послушать приятную музыку.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
Конечно, этот совет давно является прописной истиной, только далеко не все ему следуют.

Прогулки.
Не секрет, что неспешные прогулки возле дома в вечернее время благотворно влияют на качество сна, поэтому не ленитесь, прогуляйтесь по улице перед сном, тем более, если за окном нет осадков, а воздух свеж и прозрачен.

Решите, удобнее вам спать одному или с партером.
На самом деле, это очень важно, понять, не мешает ли вам спать партнёр, например, своим храпом. Если это так, то стоит обсудить с ним сон на раздельных кроватях или даже в разных комнатах. Не бойтесь обидеть партнёра, просто подойдите к этому разговору мягко и деликатно.

Процедура.
Создайте свою собственную процедуру отхождения ко сну, например, за полчаса до сна проветрите спальню, переоденьтесь в любимый халат и тапочки, помажьте руки и лицо ночным кремом.

Гоните прочь дурные мысли
Это очень важно для хорошего сна, не думать о плохом на ночь и не строить планы на завтрашний день. О планах поразмышлять лучше всего на вечерней прогулке, а, засыпая, подумайте о том, какой вы молодец и что у вас всё хорошо в жизни. Пожелайте сами себе сладких снов, а все тревожные мысли отложите на завтра.

Спокойной ночи!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: